tips voor thuis sporten

4 tips voor succesvol thuis sporten

4 tips voor succesvol thuis sporten

Thuis sporten houd je toch niet vol! Klinkt dit jou bekend in de oren? Geen paniek! Met vier kleine tips brengen we je een stapje dichter bij jouw succesvolle home workout.

1. Durf te starten!

Ik ga het niet volhouden. Ik ga het nooit kunnen. Herken je deze gedachten? Wist je dat geloven in jezelf je kans verhoogt op volhouden? Dus… jouw nieuwe mantra: Yes, I can and will!

Kanttekening: Een weekje niet sporten, is niet hetzelfde als ‘niet volhouden’. Wees lief voor jezelf en blijf opnieuw proberen.

2. Sport op maat en boost je zelfvertrouwen.

Stel: je beslist om drie workouts per week te doen. Je houdt dit twee weken vol en vanaf week drie neemt het aantal workouts af. Het voelt alsof je hebt gefaald. Dit is niet zo!

Laagdrempelig beginnen is geen schande. Probeer bijvoorbeeld te starten met één workout per week. Zo bouw je stap voor stap je zelfvertrouwen op, zowel in jezelf als in je lichaam. Een succeservaring houdt je ook beter gemotiveerd dan een faalervaring.

3. Match het thuis sporten met je levensstijl.

Ben je een vroege vogel? Of eerder een nachtuil? Sport je liever op je eentje of met een groep vriendinnen? In de living of in een aparte kamer? Probeer vooral te sporten on your terms en op een manier die past bij je persoonlijkheid en levensstijl.

Een halfuurtje vroeger opstaan voor een workoutsessie lijkt waarschijnlijk aantrekkelijker voor de ochtendmensen onder ons.

4. Zoek een accountability buddy.

Je accountability buddy vraagt regelmatig hoe het met je gaat, hoe je je voelt en of het sporten lukt. Het liefst geef je positieve feedback aan je buddy. Hierdoor ga je ook sneller je gedrag aanpassen en gemakkelijker het sporten volhouden.

Je accountability persoon mag een partner, vriendin, broer of zus zijn maar een externe buddy, zoals een personal trainer of coach, verhoogt nog meer je kans op succesvol thuis sporten.

Vind je het toch moeilijk om alleen te starten met alleen thuis sporten? Wie bieden bij BIBI een virtueel traject in. Wil je hierover meer informatie? Plan dan hieronder een gratis kennismakingsgesprek in.

500x500 (9)

5 tips om te beginnen met sporten (en om vol te houden)

5 tips om te beginnen met sporten (en om vol te houden)

Beginnen met thuis sporten, een workout voor beginners zoeken, gemotiveerd blijven, volhouden, iets vinden waar je van geniet, dat is niet gemakkelijk. Wij zetten je alvast op gang met 5 vragen die je jezelf kan stellen. Zo kan jij eindelijk beginnen met sporten en het ook écht volhouden!

1. Wat houdt me tegen?

Aangezien jij op deze blog aangekomen bent, ben je waarschijnlijk op dit moment nog niet aan het sporten en zoek je naar manieren om dat wel te doen. De eerste vraag die je je dus dient te stellen is wat je tegen houdt. Waarom sport je nog niet? Geen tijd? Geen geld? Geen zin? Pijn als je sport? Slechts weer? Misschien schaam je je voor je conditie of voor je lichaam? 

Geen tijd? 

Ik denk dat dit wel het meest voorkomende antwoord is. Dus we gaan ermee aan de slag. Misschien heb je geen tijd om meteen een uur te sporten, misschien wel om elke dag 10 minuutjes te bewegen. Meerdere keren kort in beweging komen, heeft een beter effect op jouw lichaam dan 1 keer lang. Heb je tijd om te scrollen? Tv te kijken? Dan vind je vast ook 10 minuutjes om wat beweging erin te krijgen. 

Geen geld? 

Je kan gerust ook bewegen zonder een uitgebreid budget. Leg je op je tapijt om je oefeningen te doen en een workout vind je gewoon op youtube. Google ook zeker eens op trainingsschema voor beginners. Heb je toch een klein budget? Investeer in traag opbouwende workouts met een goede uitleg. Als je goede kwaliteit wil, betaal je een beetje meer maar ze zijn het zeker waard. Kijk zeker eens naar ons starterspakket beweging

Ik schaam me

Misschien schaam je je voor je lichaam of over hoe het gesteld is met je conditie. Dan wordt de drempel naar een fitnesscentrum of het starten met workouts wel heel lastig. Je hebt echter niets om je over te schamen. Iedereen moet ergens beginnen, iedereen moet soms een dieptepunt bereiken om de motivatie te vinden om er terug in te vliegen, dat is helemaal normaal. Geraak je alleen niet in gang? Boek gerust een intake

 

TIP: Zoek wat je tegen houdt en pak dat alvast eerst aan

 

2. Wat vind ik leuk?

Ging jij in het verleden altijd op zoek naar de sport waarmee je de meeste calorieën verband, waarmee je het snelst je conditie opbouwt, waarmee het snelste resultaat behaald,…?

De kans dat je die zaken de rest van je leven gaat volhouden is klein. Je start vol goede moed, je knalt een paar weken en dan verdwijnt de motivatie stilletjes aan… tot je uiteindelijk stopt.

Kies daarom een sport die je leuk vindt en durf breed te denken: rolschaatsen, dansen, zumba, krachttraining, joggen, sprintjes trekken, boksen, schaatsen, paaldansen, twerkshops, volleybal, turnen, atletiek, zwemmen,..

De sport die jij het langste volhoudt, daar zal jij dus ook op lange termijn de meeste calorieën mee verbranden.

 

beginnen met sporten

3. Wat past er bij mijn huidige leven?

Bewegen kan op zoveel verschillende manieren. Ga dus op zoek naar iets dat dicht bij je huidige leven ligt. Sta jij iedere dag vroeg op om de kinderen klaar te maken? Neem jezelf dan niet voor om nog een uur vroeger op te staan om te sporten. Misschien is het dan leuker om oefeningen te doen terwijl je met het gezin naar Tv kijkt of om even samen een wandeling te gaan doen. 

TIP: Koppel een nieuwe gewoonte (sporten) aan iets dat je nu reeds doet (koken, werken, tanden poetsen, douchen,…). bv: gaan wandelen na het eten, korte workout voor het douchen, naar de fitness meteen na het werk,…

 

4. Welke kleine stap kan je alvast nemen?

Tijd om in actie te schieten. Jammer genoeg leggen we de lat voor onszelf vaak meteen veel te hoog waardoor we ook snel opgeven.

Nee, ga niet meteen 3 keer per week een workout te doen, maar start al eens met 1 keer per week.

Zo doe je succeservaringen op en is de kans veel groter dat je volhoudt. Misschien kan je gewoon al eens starten met 10 squats te doen tijdens het tanden poetsen? 

TIP: Als jij denk dat je stap al klein is, maak hem nog kleine

5. Wat heb ik nodig?

20200618_143632

Pijnlijke nek en schouders losmaken na een dag zitten

Herken je het, de pijnlijke nek en schouder na een hele dag te werken achter de computer? Je bent niet alleen. In wat volgt vertellen we je hoe het komt dat je pijn krijgt, hoe je het kan voorkomen en hoe je de pijn kan verlichten als die er toch is. 

Wat gebeurt er als we lang achter een scherm zitten? 

Door uren te kijken naar ons computerscherm, gaat ons houding zich aanpassen: onze schouders vallen naar voor, onze borstspier krijgt minder mobiliteit, het lijkt alsof onze rug steeds meer naar voren buigt, je nek steekt naar voor waardoor er extra druk en spanning op komt. Het resultaat: rugpijn en een pijnlijke nek! 

Herken jij jezelf in deze foto?

Blijven lezen dan! Want wij gaan samen met jou zorgen voor verlichting van je lasten.

pijnlijke nek

Beter voorkomen dan genezen

We gaan je zo meteen vertellen hoe je je pijn kan verlichten na een lange dag. Maar om te starten is het misschien alvast een goed idee om te kijken naar je werkplek. Hoe zit jij aan je bureau en waar kan je best op letten? 

pijnlijke nek
  • De hoogte van je beeldscherm kan een grote invloed hebben op het aan en ontspannen van je nek- en schouderspieren. Staat het beeldscherm te laag (wat vaak bij een laptop gebeurt), dan zak je helemaal in elkaar. Hierdoor steek je je hoofd helemaal naar voor met een bolle bovenrug en een overstrekte nek tot gevolg. Staat je scherm bovendien niet recht voor jouw ogen, dan krijg je ook een zijwaartse kromming in je nek. TIP: leg een pak printpapier onder je scherm.
  • De hoogte van je stoel bepaalt mee de spanning op je nek, maar ook op je heupen. Zorg er dus voor dat je heup op kniehoogte of iets hoger komt. Om de spanning op je knieën te verlichten, zorg je er best voor dat je hielen voor je knieën staan, zet ze eventueel op een verhoog.

Er zijn nog andere manieren om pijn te voorkomen

  1. Zet een alarm op je gsm zodat je minstens 1 keer per uur recht staat en doe eventueel enkele bewegingen (ga daar je knieën, buig naar voor, maak je groot en rek je uit,…). Je kan hier ook voor zorgen door materiaal dat je geregeld nodig hebt op een andere tafel te leggen (je nietmachine, perforator, prullenbak,…)
  2. Om pijn op je heupen te vermijden en zo recht mogelijk te zitten, kruis je best je benen niet. Zo verhoog je ook de bloedsomloop.  
  3. Een standing desk zal je helpen om rechtstaand te werken. Heb je dat niet? Zet dan af en toe een doos onder je laptop en werk rechtstaand. Zo heb je ook afwisseling tussen zitten en staan

 

Hoe de pijn verlichten als je toch last krijgt?

Af en toe zal het natuurlijk gebeuren dat je niet achter je eigen bureau zit en dat de pijn toch toe slaat. Hoe krijg je je nek, schouders en bovenrug dan toch los? Wel, wij hebben enkele oefeningen voor jou voorzien om je bovenlichaam helemaal terug los te maken. Het neemt slechts 5 minuten van jouw tijd in beslag. Weg met die lastige spanningshoofdpijn en stramme spieren.

Ben jij klaar om je beter te voelen? Bekijk dan zeker de onderstaande video’s.

Succes!

 

Wil jij ontdekken hoe het met je gezondheid is?

Doe onze gratis Fit check. Een vragenlijst van 45 vragen over voeding, beweging en zelfzorg. Je ontvangt meteen een gratis en persoonlijk pdf rapport met een persoonlijke blueprint voor jouw gezond happy droomleven.