Marijne

Klantenverhaal van Marijne: bibi voelt als een warme knuffel en die gun ik iedereen.

Het klantenverhaal van Marije: BiBi voelt als een warme knuffel en die gun ik iedereen.

Marijne

Zo voelde ik mij in 2018

Ik scrolde onlangs terug in mijn Instagram verhalen archief, helemaal tot mijn posts in 2018. Daar sloot ik het jaar af met “Ik heb dit jaar op mijn hoogste gewicht ooit gestaan, tijd om daar iets aan te doen!”. Zo gezegd, zo gedaan. In 2018 opende ik voor de zoveelste keer een schriftje en schreef er halsstarrig op wat ik die dag had gegeten. Ik plaatste groene vinkjes bij de ‘gezonde’ maaltijden en rode kruisjes bij de ‘slechte’ maaltijden. Hoe meer rode kruisjes ik had, hoe intensiever ik moest gaan sporten om het goed te maken voor al die momenten dat ik me ‘had laten gaan’. Dan trok ik een sprintje op mijn fiets naar de fitness, om daar bekaf aan te komen en me volop te storten op een uur intensieve cardio. Soms ging ik ook nog een dik uur zwemmen daarna, om maar zoveel mogelijk te verbranden. Mijn relatie met eten én sport was dus, zoals je kan stellen, enorm verstoord.

Fast forward to 2021. 

Dankzij sociale media kwam ik terecht op body positivity, waar ik nu één van de voortrekkers van ben in Vlaanderen. 2018 was het laatste jaar dat ik een dieet heb gehad en ik kan nu officieel zeggen dat ik een ‘diet culture drop out’ ben. Yay! De dieetindustrie verdient dus al lang geen geld meer aan mij. Toch is dat proces niet zonder slag of stoot geweest. Met veel vallen en opstaan kan ik zeggen dat ik mijn lichaam de dag van vandaag wél graag zie. Dat heb ik te danken aan mijn geweldig netwerk, aan mijn vrienden, partner en familie die me steeds in alles steunen. Ook BiBi dank ik daar enorm voor. Hellen, Katrien en de andere trainers deden mijn relatie met sporten en voeding nieuw leven inblazen.

Mijn proefles

Ik herinner me mijn intake bij Katrien nog goed. Ondanks mijn opgebouwde zelfvertrouwen en vlotte babbel, was ik wel degelijk nerveus. De toestellen kende ik niet en ik was bang dat de houdingen die ik aannam volledig verkeerd waren. Niemand die me in mijn vorige fitness ooit gecorrigeerd heeft, aangezien de trainers daar niet naar je omkeken. Wat een wereld van verschil in vergelijking met BiBi, waar Katrien me met zachte begeleiding maar concrete manoeuvres in de juiste positie bracht. Ze wist me uit te dagen en te motiveren, waardoor ik met een knalrood hoofd en een grote glimlach naar huis ging. Ik had besloten me meteen in te schrijven.

Mijn food- en habittraining 

Ook de voedingsconsultaties met Hellen hielpen me enorm vooruit. Dankzij haar ben ik me meer gaan verdiepen in intuïtief eten, waarbij de mindset video’s die ik moest bekijken me enorm veel inzichten gaven in onder andere signalen van honger en verzadiging. Ik merk nu dat ik voeding niet meer categoriseer als ‘goed’ of ‘slecht’. Voeding is voeding en ook ik mag daar van genieten!

Mijn ervaring 

Kortom, BiBi is een veilige plek voor mij geworden. Waar ik in de small group training mezelf kan uitdagen en anderen mee kan motiveren door hen toe te juichen. Een korte babbel met de andere dames of één van de trainers kan er altijd af én er wordt veel gelachen. Alle trainers blijven creatief en merken de noden op van hun cliënten.

BiBi voelt als een warme knuffel en die gun ik iedereen.

Heb jij na dit verhaal van Marijne ook zin om op te starten bij BIBI? 

Dat kan je een gratis kennismakingsgesprek inplannen.

Marijne is een geweldige, inspirerende vrouw waar wij naar opkijken. Zij is 1 van de voortrekkers van Body positivity in Vlaanderen. Wil jij ook geïnspireerd geraken door Marijne? Volg dan zeker haar instagramprofiel. 

tips voor thuis sporten

4 tips voor succesvol thuis sporten

4 tips voor succesvol thuis sporten

Thuis sporten houd je toch niet vol! Klinkt dit jou bekend in de oren? Geen paniek! Met vier kleine tips brengen we je een stapje dichter bij jouw succesvolle home workout.

1. Durf te starten!

Ik ga het niet volhouden. Ik ga het nooit kunnen. Herken je deze gedachten? Wist je dat geloven in jezelf je kans verhoogt op volhouden? Dus… jouw nieuwe mantra: Yes, I can and will!

Kanttekening: Een weekje niet sporten, is niet hetzelfde als ‘niet volhouden’. Wees lief voor jezelf en blijf opnieuw proberen.

2. Sport op maat en boost je zelfvertrouwen.

Stel: je beslist om drie workouts per week te doen. Je houdt dit twee weken vol en vanaf week drie neemt het aantal workouts af. Het voelt alsof je hebt gefaald. Dit is niet zo!

Laagdrempelig beginnen is geen schande. Probeer bijvoorbeeld te starten met één workout per week. Zo bouw je stap voor stap je zelfvertrouwen op, zowel in jezelf als in je lichaam. Een succeservaring houdt je ook beter gemotiveerd dan een faalervaring.

3. Match het thuis sporten met je levensstijl.

Ben je een vroege vogel? Of eerder een nachtuil? Sport je liever op je eentje of met een groep vriendinnen? In de living of in een aparte kamer? Probeer vooral te sporten on your terms en op een manier die past bij je persoonlijkheid en levensstijl.

Een halfuurtje vroeger opstaan voor een workoutsessie lijkt waarschijnlijk aantrekkelijker voor de ochtendmensen onder ons.

4. Zoek een accountability buddy.

Je accountability buddy vraagt regelmatig hoe het met je gaat, hoe je je voelt en of het sporten lukt. Het liefst geef je positieve feedback aan je buddy. Hierdoor ga je ook sneller je gedrag aanpassen en gemakkelijker het sporten volhouden.

Je accountability persoon mag een partner, vriendin, broer of zus zijn maar een externe buddy, zoals een personal trainer of coach, verhoogt nog meer je kans op succesvol thuis sporten.

Vind je het toch moeilijk om alleen te starten met alleen thuis sporten? Wie bieden bij BIBI een virtueel traject in. Wil je hierover meer informatie? Plan dan hieronder een gratis kennismakingsgesprek in.

500x500 (9)

5 tips om te beginnen met sporten (en om vol te houden)

5 tips om te beginnen met sporten (en om vol te houden)

Beginnen met thuis sporten, een workout voor beginners zoeken, gemotiveerd blijven, volhouden, iets vinden waar je van geniet, dat is niet gemakkelijk. Wij zetten je alvast op gang met 5 vragen die je jezelf kan stellen. Zo kan jij eindelijk beginnen met sporten en het ook écht volhouden!

1. Wat houdt me tegen?

Aangezien jij op deze blog aangekomen bent, ben je waarschijnlijk op dit moment nog niet aan het sporten en zoek je naar manieren om dat wel te doen. De eerste vraag die je je dus dient te stellen is wat je tegen houdt. Waarom sport je nog niet? Geen tijd? Geen geld? Geen zin? Pijn als je sport? Slechts weer? Misschien schaam je je voor je conditie of voor je lichaam? 

Geen tijd? 

Ik denk dat dit wel het meest voorkomende antwoord is. Dus we gaan ermee aan de slag. Misschien heb je geen tijd om meteen een uur te sporten, misschien wel om elke dag 10 minuutjes te bewegen. Meerdere keren kort in beweging komen, heeft een beter effect op jouw lichaam dan 1 keer lang. Heb je tijd om te scrollen? Tv te kijken? Dan vind je vast ook 10 minuutjes om wat beweging erin te krijgen. 

Geen geld? 

Je kan gerust ook bewegen zonder een uitgebreid budget. Leg je op je tapijt om je oefeningen te doen en een workout vind je gewoon op youtube. Google ook zeker eens op trainingsschema voor beginners. Heb je toch een klein budget? Investeer in traag opbouwende workouts met een goede uitleg. Als je goede kwaliteit wil, betaal je een beetje meer maar ze zijn het zeker waard. Kijk zeker eens naar ons starterspakket beweging

Ik schaam me

Misschien schaam je je voor je lichaam of over hoe het gesteld is met je conditie. Dan wordt de drempel naar een fitnesscentrum of het starten met workouts wel heel lastig. Je hebt echter niets om je over te schamen. Iedereen moet ergens beginnen, iedereen moet soms een dieptepunt bereiken om de motivatie te vinden om er terug in te vliegen, dat is helemaal normaal. Geraak je alleen niet in gang? Boek gerust een intake

 

TIP: Zoek wat je tegen houdt en pak dat alvast eerst aan

 

2. Wat vind ik leuk?

Ging jij in het verleden altijd op zoek naar de sport waarmee je de meeste calorieën verband, waarmee je het snelst je conditie opbouwt, waarmee het snelste resultaat behaald,…?

De kans dat je die zaken de rest van je leven gaat volhouden is klein. Je start vol goede moed, je knalt een paar weken en dan verdwijnt de motivatie stilletjes aan… tot je uiteindelijk stopt.

Kies daarom een sport die je leuk vindt en durf breed te denken: rolschaatsen, dansen, zumba, krachttraining, joggen, sprintjes trekken, boksen, schaatsen, paaldansen, twerkshops, volleybal, turnen, atletiek, zwemmen,..

De sport die jij het langste volhoudt, daar zal jij dus ook op lange termijn de meeste calorieën mee verbranden.

 

beginnen met sporten

3. Wat past er bij mijn huidige leven?

Bewegen kan op zoveel verschillende manieren. Ga dus op zoek naar iets dat dicht bij je huidige leven ligt. Sta jij iedere dag vroeg op om de kinderen klaar te maken? Neem jezelf dan niet voor om nog een uur vroeger op te staan om te sporten. Misschien is het dan leuker om oefeningen te doen terwijl je met het gezin naar Tv kijkt of om even samen een wandeling te gaan doen. 

TIP: Koppel een nieuwe gewoonte (sporten) aan iets dat je nu reeds doet (koken, werken, tanden poetsen, douchen,…). bv: gaan wandelen na het eten, korte workout voor het douchen, naar de fitness meteen na het werk,…

 

4. Welke kleine stap kan je alvast nemen?

Tijd om in actie te schieten. Jammer genoeg leggen we de lat voor onszelf vaak meteen veel te hoog waardoor we ook snel opgeven.

Nee, ga niet meteen 3 keer per week een workout te doen, maar start al eens met 1 keer per week.

Zo doe je succeservaringen op en is de kans veel groter dat je volhoudt. Misschien kan je gewoon al eens starten met 10 squats te doen tijdens het tanden poetsen? 

TIP: Als jij denk dat je stap al klein is, maak hem nog kleine

5. Wat heb ik nodig?

500x500 (7)

Gezond eten met weinig tijd: 5 tips om een pizza als avondeten te voorkomen

Gezond eten met weinig tijd: 5 tips om een pizza als avondeten te voorkomen

Herken je het gevoel? Je wil gezond eten, maar houdt het vaak niet lang vol. Je start met volle moed, maar het vraagt veel tijd. Speciale ingrediënten, nieuwe recepten, elke dag in de keuken staan. Na een tijd herval je in je oude voedingsgewoonten. Je hebt gewoon geen tijd om gezond te koken, dan maar weer een diepvriespizza? 

Hé, wij begrijpen je helemaal, want wanneer je het druk hebt, ben je blij dat je de dag overleeft en staat je hoofd niet naar gezonde maaltijden.

Daarnaast is koken veel meer dan enkel je eten klaarmaken. Eerst moet je weten wat je wil eten, dan heb je ingrediënten nodig en die moet je dan nog gaan halen in de winkel. Allemaal zaken die tijd en energie kosten waardoor die diepvriespizza veel sneller op je bord belandt. 

Wij willen je helpen om gezond te eten zonder dat dit extra tijd kost en daarom geven we je graag enkele tips mee.

1. Doe efficiënt boodschappen

Boodschappen doen vergt veel tijd. Naar de winkel rijden, je winkelkarretje inladen, aanschuiven aan de kassa, je auto inladen, je auto terug uitladen thuis, alles in de kast zetten. Wanneer ik dit opsom, voel ik al snel 2 uur van mijn tijd wegkruipen. 

Efficiënt boodschappen doen, dat kan je heel veel tijd opleveren. Hoe doe je dit?

  • Je maakt best een weekmenu en gebruikt dit als basis voor je boodschappenlijstje. Check hierbij ook even de voorraadkasten en kijk wat je nog in huis hebt.
  • Neem je agenda erbij en plan een moment wanneer je tijd hebt om naar de winkel te gaan.
  • Heb je weinig tijd om naar de winkel te gaan? Dan kan je ook je boodschappen bestellen en ophalen? Handig toch! Dit kan bij collect & go van Colruyt. Bekijk hier hoe handig het is.al snel

2. Start met meal preppen

lekker en gezonde voeding

Meal preppen is vrij vertaald het voorbereiden van maaltijden. 

En eigenlijk is het ook wo zo simpel als dat: je maakt op één moment meerdere maaltijden, die je op een later tijdstip kan opeten. 

Denk jij hierbij meteen aan droge kost, zoals kip met broccoli en rijst? Nee hoor! Je kan heerlijke gerechten meal preppen en dit zal je zoveel tijd besparen.

Wil je graag starten met meal preppen, maar weet je niet waar te beginnen? Doe dan mee met ons gratis webinar ‘Hoe word ik een meal prep queen?!’.

3. Gebruik je diepvriezer

De diepvriezer is één van onze favoriete uitvindingen, want het is een echte lifesaver in drukke periodes. 

Je kan eens een diepvries-kookdag houden. Hiermee bedoelen we: bereid enkele gerechten, die je kan invriezen en zo heb je meteen voor een aantal dagen eten. Iedere keer zal je jezelf hiervoor dankbaar zijn.

Ben je nog op zoek naar goede bewaardozen waarin jij je gerechten kan invriezen? Bekijk dan onze blog over goede bewaardozen.

4. Houd je favoriete recepten bij

gezond eten met weinig tijd

Elke week nadenken wat je wil eten kost veel tijd, om dan uiteindelijk toch elke week hetzelfde te eten. Op zich geen probleem, maar soms wil je wel eens verandering natuurlijk. 

Je kan dit heel gemakkelijk oplossen door een receptendatabase met gemakkelijke, gezonde en lekkere recepten bij te houden. Bewaar al je favoriete recepten uit kookboeken, online en uit je eigen repertoire op 1 plaats. Wanneer je dan een weekmenu opstelt, moet je maar op 1 plaats gaan zoeken.

Op onze website vind je veel gezonde recepten, helemaal gratis. Hier kan je alvast eens een kijkje nemen. Zo heb je altijd inspiratie en een antwoord op de vraag ‘Wat eten we vanavond?’.

5. Leg een voorraad aan

Vul je voorraadkasten met droge voeding en conserven. Daar kan je altijd een snelle maaltijd mee maken: pasta, rijst, blikje tonijn, bonen,… hierbij moet je dan enkel nog groenten (bv. uit de diepvriezer) toevoegen en je hebt een gezonde maaltijd.

Wil jij starten met meal preppen en zoek je nog leuke recepten?

Download dan onze gratis meal prep mini kookboek.

500x500 (6)

Starten met meal preppen dankzij deze 3 recepten

Starten met meal preppen dankzij deze 3 recepten

Starten met meal preppen

Starten met meal preppen, het klinkt misschien moeilijk, maar dat is het absoluut niet en dat willen wij laten zien met deze blog. Daarnaast zal je dankzij meal preppen tijd besparen, minder stress hebben en gezond eten. Alleen maar voordelen toch?

Meal preppen wat is dat?

Meal preppen, een term die niet echt een sexy bijklank heeft. Je denkt hierbij misschien aan rijst, broccoli en kip. Kortom droge voeding in een potje om gezond te eten. Bij BIBI willen we meal preppen wel sexy maken, want het is gewoon zo handig wanneer je een druk leven hebt. En het kan zoooo lekker zijn, beloofd! Wanneer je naar onder scrollt zal je het wel zien ;-). 

Meal preppen is vrij vertaald het voorbereiden van maaltijden. 

En eigenlijk zo simpel is het ook: je maakt op één moment meerdere maaltijden die je op een later tijdstip kan opeten. 

Als diëtiste vind ik het heel belangrijk dat je een goede balans vindt tussen gezond eten en genieten. Dankzij meal preppen leg je alvast een goede basis. Los van het feit dat de recepten van BIBI eigenlijk al gewoon super lekker zijn, komt er met die gezonde basis ook meer ruimte voor iets extra.

Tijd besparen, minder stress en gezond eten, alleen maar voordelen

Oke, meal preppen kan lekker zijn, maar waarom zou ik het doen? Dankzij meal preppen zal je tijd besparen, minder stress hebben en gezonder eten. Zoveel voordelen, waarom niet meteen starten?

Tijd besparen

Door te meal preppen ga je multitasken. Je maakt niet alleen enkele maaltijden tegelijkertijd, je moet ook maar 1 keer afwassen en de keuken opruimen.

Gezond en gevarieerd eten

Door te meal preppen maak je een planning voor enkele dagen. Hierdoor ga je gezond en gevarieerd eten, want je gaat afwisselen. Als je elke dag moet koken, is er altijd een risico dat er een afhaalmaaltijd op je bord belandt, omdat je geen zin meer had om te koken. Uiteraard is het niet erg om af en toe te genieten van een afhaalmaaltijd, maar wanneer je dit elke dag voor hebt, zal jij je op lange termijn waarschijnlijk niet goed voelen.

Minder stress

Elke dag koken levert altijd stress op, want er staat altijd wel iets op de planning dat je nog moet doen. Zeker wanneer je een druk leven hebt. Als je op voorhand gekookt hebt, staat al je eten al klaar. Je moet dus niet meer elke dag koken en dat zal voor heel wat minder stress zorgen.

Klaar om te starten met meal preppen? Koken maar!

Nu je bovenstaande voordelen hebt gelezen, kan je waarschijnlijk niet wachten om te starten met meal preppen en koken. Daarom hebben we 3 gemakkelijke, lekkere en gezonde meal prep recepten.

Je kan deze perfect alle 3 tegelijk maken. Start met het stoofvlees want dit is een stoofgerecht dus moet enkele uurtjes pruttelen. Maak daarna de scampi diabolique, want ook deze saus moet even pruttelen. Terwijl de saus van de scampi pruttelt, kan je de wok maken. 

Stoofvlees

Stoofvlees, een Belgische klassieker die je kan meal preppen. Voor dit gerecht heb je wel een beetje geduld nodig. Reken toch 2 à 3 uurtjes dat dit gerecht moet stoven. Het stoven zorgt ervoor dat het vlees heerlijk mals wordt. 

Een ideaal gerecht om ondertussen de twee onderstaande gerechten te bereiden.

Scampi diabolqiue

Scampi diabolique

Scampi diabolique is een lekker en gezond recept dat je perfect op voorhand kan klaarmaken.

De saus heb je op 1 2 3 gemaakt en kan je perfect invriezen (maak dus een grote portie zodat je er lang van kan genieten). In dit recept combineren we de scampi diabolique met stokbrood maar je kan dit ook met aardappelen, rijst, pasta, … eten.

Wok met chinese kool en tofu

Wok met chinese kool en tofu, een heerlijk vegetarisch gerecht dat je kan meal preppen. We know, tofu heeft niet altijd een goede reputatie. Tot voor kort at ook Hellen dit nooit, maar Katrien spoorde aan om toch eens een recept hiermee te maken.

En zo geschiedde, met een goede marinade wordt tofu overheerlijk. Zeker in combinatie met lekkere groenten, kruiden en smaakmakers.

Hoelang kan ik deze recepten bewaren?

Een meal prep bewaren daarover krijgen we de meeste vragen. Je wil immers niet ziek worden van je eigen gerechten maar wel genieten van lekkere, gezonde maaltijden. Je kan bovenstaande gerechten allemaal minstens 3 dagen in de koelkast bewaren. De wok met tofu kan je zelfs 4 dagen bewaren. Het stoofvlees en de saus van de scampi diabolique kan je ook perfect invriezen. Maak meteen een grote portie zodat je er nog langer van kan genieten.

Hoe je de gerechten opnieuw opwarmt? Dat vind je terug in elk recept.

Smaakt dit naar meer?

tips om snel te koken

10 tips om snel te koken en meer tijd voor jezelf te creëren

Het probleem van de eeuw: druk, druk, druk. Heeft iedereen hier tegenwoordig geen last van en dat is heel normaal. Bij BIBI willen wij je graag helpen. Hoe komt het nu dat elke dag in de keuken staan zo moeilijk is. Wij geven je 10 tips mee om sneller te koken. 

Hoe komt het dat eten afhalen of bestellen zo gemakkelijk is

Omdat elke avond koken zo moeilijk is geworden. De vrouw aan de haard is voltooid verleden tijd. Vroeger stond het eten klaar als man en kinderen thuis kwamen. Nu komt een gemiddeld gezin laat thuis en moet de volledige avondroutine nog op gang komen. Hobby’s, eten maken, sporten, huishouden runnen,… ⁠
De voedingsindustrie heeft hierop duidelijk ingespeeld en in de supermarkt vind je dan ook veel kant-en-klare maaltijden. Heel gemakkelijk, maar niet altijd even lekker en gezond.⁠

De maatschappij veranderd

Elke dag uren in de keuken staan kost veel tijd. Tijd die we niet altijd hebben of die we anders willen indelen. Vind je gezond en lekker eten belangrijk, maar heb je weinig tijd? Dan moet je manieren zoeken om snel te koken. Voel je ook niet schuldig als je geen uren in de potten staat te roeren, onze maatschappij is nu eenmaal veranderd. We leven op een andere manier dan pakweg 30 jaar geleden. Je kan perfect lekker en gezond koken met weinig tijd. 

Tips om snel te koken

Hieronder geven we 10 tips hoe je snel kan koken.

  1. Neem je agenda erbij

Hiermee begint het want je agenda bepaalt hoeveel tijd je hebt. Bekijk eerst wanneer je niet thuis eet en daarna beslis je welke dagen je weinig tijd hebt om te koken. Zo kan je zien waar je wel gaatjes in de agenda hebt om te koken.

2. Stel een weekmenu samen

Het klinkt totaal niet sexy maar het is echt noodzakelijk om efficiënt te koken. Op basis van je agenda kan je dan de weekmenu opstellen.

3. Doe 1 keer boodschappen 

Als je een weekmenu hebt opgesteld moet je ook maar 1 keer boodschappen doen. Alweer tijd uitgespaart want elke dag naar de winkel gaan daar verlies je super veel tijd mee. 

4. Maak op 1 moment verschillende gerechten

Elke dag koken betekent ook elke dag afwassen, opruimen, de vaatwas inladen, de vaatwas uitladen, je ingrediënten klaarnemen,… wanneer je op 1 moment meerdere gerechten klaarmaakt dan moet je dit ook maar 1 keer doen. 

5. Gebruik je diepvriezer

De diepvriezer is één van onze favoriete uitvindingen want het is een echte lifesaver als je drukke periodes hebt. Hou is een diepvries-kookdag daarmee bedoel ik: maak enkele gerechten die je kan invriezen en zo heb je meteen voor enkele dagen eten. Je bent jezelf iedere keer dankbaar.

6. Gebruik voorgesneden ingrediënten

Je koopt toch ook geen volledige ham en versnijdt die thuis zelf? Voorgesneden groenten zijn gemakkelijk en je bespaart er zoveel tijd mee.

7. Laat je gezinsleden helpen 

Samen is leuker dan alleen en je hebt meteen quality time met je partner en/of kids. Ben je single? Nodig een vriend of vriendin uit en kook samen. Je gaat met twee veel sneller als alleen. 

9. Maak koken gezellig en leuk 

Dansen en zingen tijdens het koken maakt het zoveel leuker en de tijd zal voorbij vliegen. Wil je graag iets bijleren? Dan kan je ook naar een podcast luisteren. 

10. Zoek lekkere recepten

Lekker eten daar kan je toch de hele dag naar uitkijken. Herken je het gevoel dat je ‘s avonds je lievelingseten gaat eten? Wat als je dat nu eens elke dag kan hebben? 

500x500 (3)

5 ontbijten om mee te nemen

5 ontbijten on the go

Heb jij het druk druk druk waardoor er geen tijd meer is om te ontbijten? Of eet je snel snel een boterham bij het vertrekken naar je werk? We begrijpen dat helemaal en daarom hebben wij enkele simpele, lekkere en gezonde recepten voor ontbijten om mee te nemen. In deze blog vertellen we je meer over de redenen waarom je ontbijt mee neemt en geven we je 5 recepten waar je direct mee aan de slag kan.

Geen tijd om in de ochtend een ontbijt te bereiden?

Recepten die je makkelijk op voorhand kan klaarmaken zijn een lifesaver. Zeker als je geen tijd hebt om je ontbijt nog in de ochtend klaar te maken. Je hoeft enkel je ontbijt uit de koelkast te nemen (eventueel opwarmen) en je kan het meteen opeten. Het kost je dus maar 10 minuten. Daarnaast zijn alle recepten hieronder 3 dagen houdbaar in de koelkast. Je kan perfect meal preppen op zondag en woensdag nog steeds genieten van je lekkere ontbijt.

Zoet of hartig?

Ben jij een zoetekauw of eerder fan van hartige ontbijten? Dat kan allemaal want hieronder vind je zowel zoete als hartige recepten. Fan van beide? Je kan altijd afwisselen tussen zoet en hartig.

Geen zin om te ontbijten?

Sta je vroeg op en heb je geen zin om te ontbijten? Dan zijn ontbijten om mee te nemen echt iets voor jou. Naar je lichaam luisteren is ontzettend belangrijk dus ontbijt wanneer je honger hebt. Steek je ontbijt in je handtas en geniet ervan als ja toekomt op je werk of eet het onderweg. Je kan alle recepten hieronder zowel koud als warm eten. Hou je van warme ontbijten? Dan je kan je deze perfect opwarmen. Eet je liever een koud ontbijt, dan kan dit perfect on-the-go.

Ontdek hier de 5 ontbijten om mee te nemen

  1. Chocolade chiapudding

Hou jij van chocolade? Goed nieuws want dan vind je hieronder je nieuwe favoriete ontbijt. Een chiapudding bestaat uit chiazaad en melk (of een plantaardig alternatief). Het chiazaad zal opzwellen door de melk waardoor het een puddingstructuur wordt. In dit recept gebruiken we banaan om een zoete smaak te geven en cacaopoeder voor the chocolate taste. 

Wil jij dit heerlijke ontbijt proberen? Klik hier

ontbijten om mee te nemen

2. Pompoenbrood

Ben jij een hartige ontbijt type? Probeer dan eens dit pompoenbrood. Je kan dit combineren met hartig beleg zoals kaas of met zoet beleg zoals confituur. Je kan dit pompoenbrood perfect invriezen zodat je er nog langer van kan genieten. 

Wil je genieten van een lekkere stukje pompoenbrood? Bekijk het recept hier.

ontbijten om mee te nemen

3. Overnight oat apple pie

Deze overnight oat apple pie doet je denken aan appeltaart op zondag. Wie wil de dag zo niet starten? Een overnight oat is op basis van havervlokken en melk (of een plantaardige alternatief) en je kan toppings toevoegen naar smaak. In dit recept hebben we gekozen voor appel, kaneel en rozijnen (yes de ingrediënten van een appeltaart). Je kan eindeloos combineren en experimenteren.

Lust jij graag appeltaart? Maak dan snel een overnight oat apple pie om de dag goed te starten. Klik hier.

ontbijten om mee te nemen

4. Eimuffin

Eet jij graag eitjes als ontbijt? Een eimuffin is makkelijk om te maken en perfect voor on-the-go. Je kan hier eindeloos veel ingrediënten aan toevoegen zoals vlees (kip, spek, ham) en groenten (tomaten, courgette, paprika, artisjok,…). 

Kies zelf de ingrediënten die jij lekker vindt of bekijk onze favoriete ontbijtmuffin hier.

ontbijten om mee te nemen

5. Rode vruchtencrumble

Fan van lekker krokant? Dan is deze rode vruchten crumble iets voor jou! Super makkelijk recept want je laat de oven het werk voor jou doen. Zowel lekker om warm te eten maar ook koud ga je van dit recept smullen.

Ga hier aan de slag met dit lekkere en makkelijke recept.

ontbijten om mee te nemen

Wil jij ook graag meal prep recepten voor je avondeten? Download hieronder dan ons gratis mini meal prep kookboek.

500x500 (5)

Welke meal prep potjes moet ik kopen?

We krijgen super de vraag welke meal prep potjes wij gebruiken. Een super goede vraag want de kwaliteit van de potjes die je gebruikt, heeft een invloed op de houdbaarheid van je meal prep. Wie ons volgt op instagram heeft vast al gezien dat wij grote fan zijn van het merk Amuse.

Word jij ook fan van amuse? Koop nu met onze kortingscode MEALPREPBIBI10 en ontvang  10% jouw meal prep potjes. 

Waarom zijn wij fan?

Amuse is er voor je op ieder moment van de dag, ontijt, lunch, diner, snacks, water,… en wij zijn helemaal fan en wel om deze redenen: 

  • Ze sluiten heel goed af.
  • Ze zijn voedingsgeschikt.
  • Je kan ze in het afwasmachine, microgolfoven en diepvriezer steken.
  • De potjes zijn duurzaam want ze gaan jaren mee. Daarnaast worden ze in België ontworpen en geproduceerd en dat is goed voor het milieu.
  • Ze zijn mooi en ook dat vinden we belangrijk. Ik word oprecht gelukkig als ik naar deze potjes kijk. 

Welke potjes moet ik kopen?

We weten dat een ruim aanbod leuk is maar het extra moeilijk maakt om te kiezen. Daarom geven wij hieronder een slectie van onze favoriete amuse potjes per maaltijd.

Ontbijt

De morning & noon bowl is 1 van onze favorieten! Waarom? Het is zo een handig potje die je zowel voor het ontbijt als de lunch kan gebruiken. Ideaal als je veel op de baan bent want deze pot is uitermate geschikt om on-the-go mee te nemen.

Vul het kommetje met smeuïge yoghurt, een kleurrijke smoothie of salade. Kijk ook eens onder het glasheldere deksel. Hier schuilt een geheim compartiment: een kleine schatkamer om te vullen met al jouw lievelingstoppings!

Mag in de vaatwasser, diepvries en magnetron (zonder deksel).

Lunch

De brooddoos 3 in 1 neemt Katrien graag mee als ze naar een opleiding moet. Je kan hier zo gemakkelijk een gevarieerde lunch in meenemen. 

Het tussenschot zorgt ervoor dat je een slaatje en boterhammen kan afsluiten van elkaar. In het aparte sauspotje bewaar je zonder gevaar op lekken de lekkerste dressing.

Alle onderdelen mogen in de microgolfoven (zonder sauspotje en rekker). Stop alles veilig in de vaatwas of diepvriezer

De vacutop met opdeelvakken is super handig voor een maaltijd on-the-go. 

Dit is Hellen haar favoriet want dit is ideaal om meal prep maaltijden in mee te nemen.  Zo hoef je niet 3 verschillende potjes mee te sleuren maar kan je alles proper indelen.

Kan in de vaatwas en magnetron (zonder deksel).

Diner

De set van 3 bowls (200 – 1000 – 2000 ml) zijn ongelooflijk mooi. Wij vinden ze ideaal om mee uit te pakken als je bezoek hebt.

Meal prep je diner voor vrienden en familie en bewaar ze in deze mooie bowls in de koelkast. Als je gasten toekomen kan je deze mooie bowls op tafel zetten. Iedereen zal je vragen waar je deze gekocht hebt.

  • 200 ml is ideaal voor sausjes
  • 1000 ml is ideaal voor een 1 pansgerecht voor 1 persoon
  • 2000 ml is ideaal om voor 2 personen een gerecht te bewaren.

Kan in de vaatwas en magnetron (zonder deksel).

De vacutop bewaardozen zijn onze favoriet als het op prijs-kwaliteit aankomt.

Dankzij de hermetische afsluiting blijft je eten merkbaar langer vers. Stapelen en wegbergen? Een fluitje van een cent. En heb je die mooie kleur al gezien? Deze potjes zijn ideaal om je volledige kast bewaardozen mee te vervangen. Door de lagere prijs kan jij je dus helemaal laten gaan.

Je hebt ze in de volgende formaten: 

  • 250 ml ideaal voor een snack of een portie soep
  • 500 ml ideaal voor een onderdeel van een maaltijd bijvoorbeeld puree
  • 750 ml ideaal om éénpansgerechten in te bewaren
  • 1000 ml ideaal om voor 2 personen een maaltijdonderdeel in te bewaren bv puree
  • 1700 ml ideaal om gerechten voor 2 personen in te bewaren
  • 2700 ml ideaal voor gerechten voor 3 personen in te bewaren

Ben jij ondertussen ook helemaal fan van al deze mooie potjes? Goed nieuws want je kan dankzij BIBI met 10% korting kopen. Gebruik de code MEALPREPBIBI10 of klik op deze link.

20200618_143632

Pijnlijke nek en schouders losmaken na een dag zitten

Herken je het, de pijnlijke nek en schouder na een hele dag te werken achter de computer? Je bent niet alleen. In wat volgt vertellen we je hoe het komt dat je pijn krijgt, hoe je het kan voorkomen en hoe je de pijn kan verlichten als die er toch is. 

Wat gebeurt er als we lang achter een scherm zitten? 

Door uren te kijken naar ons computerscherm, gaat ons houding zich aanpassen: onze schouders vallen naar voor, onze borstspier krijgt minder mobiliteit, het lijkt alsof onze rug steeds meer naar voren buigt, je nek steekt naar voor waardoor er extra druk en spanning op komt. Het resultaat: rugpijn en een pijnlijke nek! 

Herken jij jezelf in deze foto?

Blijven lezen dan! Want wij gaan samen met jou zorgen voor verlichting van je lasten.

pijnlijke nek

Beter voorkomen dan genezen

We gaan je zo meteen vertellen hoe je je pijn kan verlichten na een lange dag. Maar om te starten is het misschien alvast een goed idee om te kijken naar je werkplek. Hoe zit jij aan je bureau en waar kan je best op letten? 

pijnlijke nek
  • De hoogte van je beeldscherm kan een grote invloed hebben op het aan en ontspannen van je nek- en schouderspieren. Staat het beeldscherm te laag (wat vaak bij een laptop gebeurt), dan zak je helemaal in elkaar. Hierdoor steek je je hoofd helemaal naar voor met een bolle bovenrug en een overstrekte nek tot gevolg. Staat je scherm bovendien niet recht voor jouw ogen, dan krijg je ook een zijwaartse kromming in je nek. TIP: leg een pak printpapier onder je scherm.
  • De hoogte van je stoel bepaalt mee de spanning op je nek, maar ook op je heupen. Zorg er dus voor dat je heup op kniehoogte of iets hoger komt. Om de spanning op je knieën te verlichten, zorg je er best voor dat je hielen voor je knieën staan, zet ze eventueel op een verhoog.

Er zijn nog andere manieren om pijn te voorkomen

  1. Zet een alarm op je gsm zodat je minstens 1 keer per uur recht staat en doe eventueel enkele bewegingen (ga daar je knieën, buig naar voor, maak je groot en rek je uit,…). Je kan hier ook voor zorgen door materiaal dat je geregeld nodig hebt op een andere tafel te leggen (je nietmachine, perforator, prullenbak,…)
  2. Om pijn op je heupen te vermijden en zo recht mogelijk te zitten, kruis je best je benen niet. Zo verhoog je ook de bloedsomloop.  
  3. Een standing desk zal je helpen om rechtstaand te werken. Heb je dat niet? Zet dan af en toe een doos onder je laptop en werk rechtstaand. Zo heb je ook afwisseling tussen zitten en staan

 

Hoe de pijn verlichten als je toch last krijgt?

Af en toe zal het natuurlijk gebeuren dat je niet achter je eigen bureau zit en dat de pijn toch toe slaat. Hoe krijg je je nek, schouders en bovenrug dan toch los? Wel, wij hebben enkele oefeningen voor jou voorzien om je bovenlichaam helemaal terug los te maken. Het neemt slechts 5 minuten van jouw tijd in beslag. Weg met die lastige spanningshoofdpijn en stramme spieren.

Ben jij klaar om je beter te voelen? Bekijk dan zeker de onderstaande video’s.

Succes!

 

Wil jij ontdekken hoe het met je gezondheid is?

Doe onze gratis Fit check. Een vragenlijst van 45 vragen over voeding, beweging en zelfzorg. Je ontvangt meteen een gratis en persoonlijk pdf rapport met een persoonlijke blueprint voor jouw gezond happy droomleven.